×

Stay in The know

Food & Diet

6 Kebiasaan Yang Bisa Dilakukan Untuk Mengikis Lemak Tubuh di Malam Hari

6 Kebiasaan Yang Bisa Dilakukan Untuk Mengikis Lemak Tubuh di Malam Hari
Saskia Damanik

Sun, 15 May 2016 at 19.00

Malam hari bahkan saat tertidur Anda tetap bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan. 

Bukan hanya pagi, siang, dan sore hari. Ternyata, saat malam hari pun Anda bisa melakukan kebiasaan untuk membakar kalori, mengikis lemak, dan menjaga berat badan. Jadikan keenam hal di bawah ini sebuah kebiasaan rutin, agar tubuh sehat dan ideal tetap bisa Anda dapatkan secara maksimal. Mau?

 

Olahraga Sebelum Tidur

Olahraga di malam hari mampu membakar kalori asupan yang konsumsi dalam satu hari tersebut. Tak perlu olahraga berat, Anda cukup melakukan push-up, sit-up, plank, atau yoga selama minimal 30 menit. Lakukan olahraga selambat-lambatnya 2-3 jam sebelum tidur. Anda akan merasakan tubuh lebih rileks, pulas saat tidur, dan semangat saat bangun esok paginya. 




Tidur Dengan Cahaya Redup 

Menurut Journal of Pineal Research, saat tidur di malam hari sebaiknya lampu dalam keadaan padam (ruangan gelap). Tubuh akan memproduksi hormon melatonin yang mampu membantu melawan obesitas dan hormon ini akan meningkat saat keadaan gelap. Selain itu, tidur dengan lampu menyala ternyata dapat merangsang pertumbuhan sel kanker di dalam tubuh Anda.


Menurunkan Suhu Dalam Kamar

Cara paling mudah—tanpa usaha—menurunkan berat badan adalah dengan menurunkan suhu di dalam ruangan. Jika mungkin Anda tak perlu menggunakan AC saat tidur. Anda bisa mencoba menggunakan kipas angin dengan kecepatan yang paling rendah dan posisikan agar tidak berhadapan langsung dengan Anda. Kamar tidur pun tetap hangat (suhu ruangan) dan proses pembakaran lemak lebih cepat bekerja pada tubuh Anda.


Mengonsumsi Air Hangat

Mengonsumsi air putih hangat di malam hari bisa membuat perut kenyang. Dengan kata lain, keinginan Anda untuk makan malam atau makan berlebihan lebih mudah dicegah. Air hangat juga baik memperlancar aliran darah, sistem pernapasan, dan pencernaan Anda. Namun ingat, hindari mengonsumsi air putih terlalu banyak sesaat sebelum tidur, karena ini akan membuat perut terlalu penuh dan sering buat air kecil. 


Tidur Tepat Waktu

Hindari tidur larut malam (begadang) yang berpengaruh merusak sistem metabolisme tubuh. Tubuh butuh istirahat cukup untuk agar seluruh sistem dapat bekerja baik. Tidur larut malam justru membuat perut lapar sehingga cenderung ingin makan. Alhasil, berat tubuh meningkat dan tubuh mudah letih karena kurang tidur. 




Sauna

Anda bisa lakukan sauna 2-3 jam sebelum tidur di malam hari. Sauna mampu mengeluarkan keringat sehingga lebih mudah untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Proses pemanasan suhu tubuh ini juga bermanfaat untuk membunuh bakteri dan virus di dalam tubuh. Sauna juga baik untuk membuat tubuh lebih rileks dan pikiran lebih tenang. 

(Elizabeth Puspa, Images: Berbagai sumber)

You Might Also LIke