×

Stay in The know

Food & Diet

6 Makanan Rendah Kalori untuk Menjaga Bentuk Tubuh

6 Makanan Rendah Kalori untuk Menjaga Bentuk Tubuh
Anggia Hapsari

Tue, 3 March 2020 at 08.01

Perempuan mana yang tidak ingin menjaga bentuk tubuhnya? Untuk mencapainya cukup mudah, Anda cukup mengonsumsi makanan rendah kalori setiap hari. 

Durasi baca: 1 menit


Apa, sih, yang dianjurkan? Ternyata sekarang banyak orang mencari makanan rendah kalori tinggi protein agar dapat memiliki tubuh ideal. 


Yap, protein diperlukan tubuh untuk pembentukan tulang, otot, kulit, hingga memperbaiki jaringan tubuh. Protein juga membantu kita merasa kenyang lebih lama sehingga menjauhkan keinginan ngemil tidak sehat. 


Makanan yang kaya protein di antaranya daging, seafood, telur, susu, yoghurt, kacang-kacangan, jamur, bayam, dan hati. Jika takut protein hewani mengandung kolesterol tinggi, Anda pun bisa memilih protein nabati seperti tahu atau tempe yang berasal dari kacang kedelai. Sudah murah, sehat lagi!

(BACA JUGA: Kombinasi Makanan Sehat untuk Camilan Malam Hari)


Idealnya, seseorang membutuhkan asupan makanan 70-160 gram protein hewani dan 100-400 gram protein nabati per hari. Sementara soal kalori, rata-rata perempuan butuh 2.000 asupan kalori per hari dan laki-laki butuh 2.500 kalori per hari. 



Namun, hal ini juga bergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas, dan kebutuhan fisiologis masing-masing orang.


Ingin menurunkan berat badan? Anda hanya perlu memangkas 500 kalori saja per hari. Yuk, cek daftar makanan rendah kalori yang kaya protein di bawah ini untuk mendukung keinginan Anda menjaga bentuk tubuh.


TUNA

Inilah salah satu makanan rendah kalori yang tinggi protein yang bisa Anda pilih. Pada 100 gram daging tuna mengandung 20 gram protein dengan kalori di bawah 100! Harganya cukup terjangkau dan mudah ditemukan, kok. 


SALMON

Pencinta sushi pasti sudah akrab dengan ikan yang satu ini. Harganya memang relatif mahal, tetapi kalau bisa memenuhi kebutuhan nutrisi dan protein, mengapa tidak? Dalam 100 gram daging salmon mengandung 18-25 gram protein dengan sekitar 200 kalori. 


TELUR AYAM



Setiap rumah biasanya menyimpan telur untuk stok makanan ketika tidak ada lauk. Selain gampang diolah, telur ayam juga mudah ditemukan dan harganya murah. Keuntungan lain adalah termasuk makanan rendah kalori karena dalam 100 gram telur ayam mengandung 155 kalori dan 13 gram protein. 


BAYAM

Butuh sayuran untuk mendampingi daging? Anda selalu bisa mengandalkan bayam yang kaya serat dan protein. Dalam 100 gram bayam terdapat 20 kalori serta 3 gram protein. Tubuh sehat, pencernaan pun lancar! Jadi, jangan menolak sumber makanan rendah kalori ini, ya.

(BACA JUGA: 3 Hal Penting saat Memberikan Camilan untuk Anak. Ibu Wajib Tahu!)



KACANG POLONG

Si bulat hijau ini juga pilihan pas makanan rendah kalori karena dalam 100 gram hanya mengandung 81 kalori dan 5 gram protein.


Tinggal diolah sesuai selera, misalnya Nasi Goreng Kacang Polong atau Mushroom Chicken & Peas seperti hidangan hotel bintang 5, deh!



JAMUR

Makanan rendah kalori selanjutnya adalah Jamur. Jamur juga cukup fleksibel untuk diolah bersama daging ayam, salad, maupun turkey salad. Pada 100 gram jamur terdapat 3,1 gram protein dan 22 kalori. 


Namun, sebagai bahan makanan utama pun cara mengolahnya cukup mudah, kok. Anda bisa menumisnya dengan aneka resep yang bisa dicari di internet.

(Alice Larasati, foto: unsplash.com/ Shayda Torabi/ Erol Ahmed/ Hessam Hojati)


 


You Might Also LIke