×

Stay in The know

Food & Diet

7 Cemilan Rendah Kalori yang Kaya Protein

7 Cemilan Rendah Kalori yang Kaya Protein
Anggia Hapsari

Sun, 1 March 2020 at 14.04

Saatnya ngemil sehat tanpa rasa bersalah dengan cemilan rendah kalori.

Durasi baca: 55 detik


Namanya lapar, tuh, bisa muncul kapan saja, terutama saat udara dingin dan sedang mager. Alhasil kita mencari cemilan untuk mengganjal perut di luar jam makan. Tidak ingin berat badan bertambah? Pilih, dong, cemilan rendah kalori yang kaya protein! 


FYI, cemilan rendah kalori sehat yang kaya serat dan protein justru mendukung keinginan Anda untuk menjaga berat badan ideal. 


Bingung mencari cemilan rendah kalori yang sehat? Tenang, GLITZMEDIA.CO sudah punya rekomendasinya, nih.

(BACA JUGA: Menu Diet GM)



SAYURAN KAYA SERAT

Sejak lama kita pasti tahu manfaat sayuran yang kaya serat, bukan? Banyak mengonsumsi sayuran bisa mengurangi risiko penyakit, termasuk serangan jantung! 


Sayangnya masih banyak orang enggan makan sayur, padahal idealnya kita mengonsumsi 250 gram sayur per hari, atau setara dengan 2 gelas ukuran 250ml setelah dimasak dan ditiriskan. 


Biar kenyang lebih lama dan menarik, coba padukan sayuran (misalnya wortel atau brokoli rebus) dengan potongan roti atau crouton, deh!


BUAH-BUAHAN POTONG

Yap, buah-buahan juga termasuk cemilan rendah kalori yang bisa Anda pilih saat lapar. Pisang atau apel rendah kalori, tetapi dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Kalau mau yang segar tinggal pilih kiwi yang mengandung 5 gram serat atau stroberi dengan kandungan melatonin tinggi. Ngemil buah sebelum tidur? Tidak masalah!   

(BACA JUGA: Turunkan Berat Badan dengan Diet GM)



TELUR REBUS

Tidak banyak yang tahu kalau telur rebus juga bisa dipilih sebagai cemilan rendah kalori. Dalam satu telur rebus hanya mengandung 78 kalori serta dilengkapi vitamin B12, vitamin A, selenium, lemak sehat, serta 6 gram protein. 


Telur rebus membantu mengontrol rasa lapar serta memberikan sensasi kenyang dalam jangka panjang. Cocok juga dikombinasikan dengan sayuran, buah, maupun keju, kok!


YOGHURT

Susu yang difermentasikan ini juga boleh Anda masukkan ke dalam daftar cemilan rendah kalori. Yoghurt mengandung protein, kalsium, magnesium, potasium, serta kaya serat yang bagus untuk melancarkan pencernaan. 


Untuk memperkaya rasa, santap 200 gram plain yoghurt dengan 70 gram bluberi yang setara 180 kalori saja. Anda tetap mendapat energi untuk beraktivitas, deh!


SMOOTHIES

Inilah cara menyenangkan untuk menikmati aneka sayuran dan buah tanpa perlu mengunyah. Anda bisa membuat smoothies yang kaya protein dengan mencampurkan kale, beri, dan susu kacang. 


Yang harus diingat, nih, jumlah kalori bergantung pada bahan yang dicampurkan. Selama perpaduannya buah dan sayur dijamin tetap menjadi cemilan rendah kalori. 


CHICKEN SALAD + POTONGAN MENTIMUN

Potongan daging ayam dan mentimun dapat dijadikan menu utama atau cemilan rendah kalori. Ayam merupakan sumber protein, sementara mentimun kaya serat. 


Agar kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak berlebihan, coba siapkan 58 gram daging ayam dengan campuran mayones, kemudian tambahkan 118 gram potongan mentimun. Kombinasi keduanya hanya 228 kalori, tuh!


EDAMAME

Saat ini cukup mudah menemukan edamame sebagai cemilan rendah kalori yang mengandung vitamin A, vitamin C, antioksidan, juga protein. Tinggal rebus kedelai yang berasal dari Jepang ini untuk mendapatkan segudang manfaatnya sebagai cemilan. Di antaranya meminimalkan risiko kanker, mencegah diabetes, meningkatkan kesehatan mata dan jatung, hingga menurunkan berat badan. 


Ketujuh cemilan rendah kalori ini sangat mudah didapatkan, kok! Jadi, Anda bisa ngemil kapan saja tanpa rasa bersalah. Asyik!


(Alice Larasati, foto: unsplash.com/ Incons8 Team, Kristztina Papp, Joanna Konsinska)


You Might Also LIke