×

Stay in The know

Health & Body

5 Cara Alami Mengatasi Perut Kram Menstruasi

5 Cara Alami Mengatasi Perut Kram Menstruasi
Anggia Hapsari

Mon, 16 December 2019 at 16.05

Jika perut terasa kram dan sakit selama menstruasi Anda bisa mencegah atau mengatasainya dengan cara berikut ini.

Durasi baca: 1 menit


Saat menstruasi, faktor hormon dan kondisi fisik yang cenderung menurun membuat mood perempuan cenderung berubah. Salah satu kondisi fisik yang paling menyiksa saat menstruasi adalah sakit dan kram perut. 


Kondisi ini biasanya berlangsung pada hari pertama hingga kedua. Jika sudah terjebak dalam kondisi ini, tak jarang Anda pun akhirnya memilih untuk cuti atau meliburkan diri. Bukan karena malas beraktivitas, tetapi kondisi tubuhlah yang membuat Anda perlu berbaring di tempat tidur untuk beristirahat. 

(BACA JUGA: Sakit Perut Pada Anak)


Sebenarnya, Anda dapat mencegah atau bahkan mengatasi kram perut agar cepat pulih dan lebih nyaman beraktivitas. Ini di caranya:


PERBANYAK KONSUMSI OMEGA 3


Menurut dr. Candace Howe, selaku dokter spesialis kandungan dan kebidanan asal California, omega-3 mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu menurunkan jaringan prostaglandin—senyawa yang mengatur jaringan otot dan kontraksi pada saat menstruasi. 


Cobalah untuk lebih banyak makan makanan yang mengandung omega 3 beberapa hari sebelum menstruasi,” jelasnya. Anda bisa mendapatkan efek baik omega-3 dari beberapa jenis ikan, seperti ikan sarden, tongkol, salmon, dan tuna.


OLAHRAGA

Saat menstruasi, bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga. Candace menjelaskan bahwa olahraga justru dapat membuat jaringan otot yang tegang menjadi lebih relaks. Namun, Anda sebaiknya lebih cermat memilih beberapa jenis latihan, seperti yoga, cardio, kelas zumba, dan sebagainya. 



“Berolahragalah setidaknya 30 menit. Olahraga kardio dapat membantu hormon endorphin yang memengaruhi kram perut saat menstruasi,” jelas Candace.


PIJAT REFLEKSI

Pijat refleksi tidak hanya dapat dilakukan untuk melenturkan otot yang tegang pada bagian kepala, tangan, dan kaki, tetapi juga diperlukan untuk melemaskan ketegangan otot di perut Anda selama masa menstruasi. Selain membuat perut tidak kram, pijat refleksi juga membantu siklus aliran darah lebih lancar. 

(BACA JUGA: Sakit Perut Bagian Bawah Saat Hamil 9 Bulan)

Anda pun sebenarnya dapat melakukan pijatan ini sendiri.  “Caranya, pijat area telapak tangan tepat di antara telunjuk dan ibu jari. Beri penekanan ekstra dan pijat selama kurang lebih 3 menit,” ujar Candace.


KONSUMSI MAGNESIUM

(Foto: Healthline.com)

Menjelang 3 – 4 hari sebelum menstruasi, Anda sebaiknya rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium. Anda bisa mendapatkannya di dalam sayuran hijau, biji-bijian, bit, hingga kacang-kacangan. 


Tak hanya itu saja, udang dan salmon pun dapat Anda andalkan untuk mendapatkan magnesium serta fatty acids alami. 


Jika Anda lebih memilih tablet suplemen, konsumsi 500 mg sehari atau dua kali seminggu. Konsumsilah 2 hari sebelum masa menstruasi serta pada hari pertama hingga hari ketiga saat menstruasi. 


KOMPRES AIR HANGAT

Siapkan botol kaca yang berisikan air hangat atau belilah bantalan panas untuk diletakkan di atas perut Anda. Cara ini dapat membantu mengendurkan otot yang tegang dan menghilangkan rasa sakit.


Meskipun rasa kram tidak dapat hilang seutuhnya, namun setidaknya metode ini mampu membuat otot lebih relaks sehingga rasa sakit dapat berkurang.

(Agnes Priscilla, foto: unsplash.com/ Christine Shiracusa/ Thehealthy.com)


You Might Also LIke