×

Stay in The know

Health & Body

5 Panduan Cara Makan Yang Tepat Agar Terbebas Dari Eating Disorder

5 Panduan Cara Makan Yang Tepat Agar Terbebas Dari Eating Disorder
Ayu Utami

Fri, 23 June 2017 at 13.00

Berat badan tetap stabil dengan menerapkan cara makan yang tepat berikut ini.

Banyak orang yang memiliki persepsi salah terhadap tata cara makan yang benar. Anda beranggapan jika makan di atas jam 6 sore, maka bisa menimbulkan kenaikan berat badan. Kali ini Tara de Thouars, BA, M. Psi, selaku Psikolog Klinis, akan memberikan beragam tip tata cara yang tepat agar Anda terhindar dari eating disorder. Berikut penjelasannya (BACA: Apakah Anda Mengalami Eating Disorder? Coba Ikuti Kuis Ini).


Makan Ketika Lapar

Sebaiknya Anda mulai makan saat perut terasa lapar saja. Masalahnya, masih banyak orang yang terbawa emosi ketika makan. Biasanya situasi ini muncul karena melihat lingkungan sekitar dan lapar mata. Akibatnya, Anda pun menjadi ikut-ikutan makan. Jadi, pastikan perut memang sedang lapar dan membutuhkan asupan. Agar terhindar dari obesitas (BACA: “Binge Eating Disorder” Berdampak Pada Obesitas dan Kondisi Psikologis Seseorang).


Rileks Saat Makan

Pada saat makan, kita harus dalam keadaan rileks. Kalau tidak rileks, kemungkinan untuk kalap makan menjadi tinggi. Selain itu, keputusan untuk memilih makanan menjadi kacau dan cendrung lapar mata. Akibatnya kita jadi memesan segala jenis menu apapun tanpa berpikir dua kali.


Sadar Dengan Apa Yang Dimakan

Jangan hanya tahu makanan tersebut enak atau tidak, namun kita juga dapat menikmati setiap gigitannya. Hayati setiap makanan yang mendarat di mulut Anda, namun bukan berarti mengunyah 32 kali. Maksudnya, pada saat makan, kita harus meresapi dan menikmati betul rasa dari makanan tersebut. Bahkan, kita mampu untuk menebak bumbu apa saja yang sekiranya ada di dalam masakan tersebut. 


Peraturan Sebelum Menambah Porsi

Anda sebaiknya menunggu jeda sekitar 15 – 20 menit sebelum menambah porsi. Tujuannya, untuk memastikan lambung sudah memproses semua makanan dengan sempurna. Kalau makan terlalu cepat, maka Anda akan merasa tidak segera kenyang. Sebenarnya perasaan tersebut timbul, karena tubuh belum dapat memproses makanan dengan baik, sehingga Anda akan merasa lapar terus menerus.


Tidak Perlu Menyesali 

Banyak orang yang menyesal setelah makan banyak. Mereka bahkan ingin mengeluarkan kembali makanan tersebut karena takut gemuk. Sebenarnya, hal ini tidak perlu dilakukan, karena akan berdampak buruk bagi kesehatan serta psikologis seseorang, yang berujung pada eating disorder. Sebaiknya ambillah makanan sesuai dengan porsinya. Tidak perlu berlebihan. Stop makan jika perut sudah mulai merasa kenyang.

(Elizabeth Puspa, Foto: Freepik.com)

You Might Also LIke