×

Stay in The know

Workouts

Olahraga Saat Rehat Makan Siang Bisa Mengembalikan Fokus Bekerja

Olahraga Saat Rehat Makan Siang Bisa Mengembalikan Fokus Bekerja
Ayu Utami

Mon, 10 September 2018 at 09.02


LATIHAN RINGAN

Ragam latihan ringan yang bisa Anda lakukan saat rehat dari pekerjaan kantor bisa bervariasi. Misalnya menyimpan dua barbel 2kg atau matras, yang bisa Anda gunakan kapan saja. Gerakan juga cukup mudah, misalnya:

  • Kombinasi angkat beban untuk melatih bisep dan trisep sembari duduk menghadap komputer
  • Menggunakan matras untuk 10 kali push up dan abdominal crunch dengan masing-masing gerakan sebanyak 3 repetisi
  • Kombinasi peregangan dan squat dengan menggunakan matras
  • Bisa juga melakukan kombinasi 10 kali push up dan planking dengan masing-masing gerakan sebanyak 3 kali repetisi
  • Gerakan paling sederhana adalah latihan pernapasan yang dikombinasikan dengan peregangan tubuh. Lakukan meditasi sederhana untuk kembali mengisi oksigen ke otak dan melancarkan peredaran darah Anda
  • Anda juga bisa melakukan olahraga tanpa menggunakan alat, misalnya menuju kantin dan kembali ke meja kerja dengan berjalan kaki atau menggunakan tangga. 

(BACA JUGA: Gunakan Kursi Kantor untuk Berolahraga)




MANFAAT YANG ANDA DAPATKAN

Peregangan otot yang Anda lakukan di tengah pekerjaan, bisa membantu mengendalikan tingkat stres, menurunkan tekanan darah, mengembalikan tingkat konsentrasi, mempertajam fokus dalam bekerja, bahkan mengurangi kemungkinan insomnia. Hal ini berkat aliran darah yang kembali lancar, baik ke jantung maupun ke otak.


HAL YANG HARUS ANDA HINDARI

Jika Anda hendak menggunakan alat olahraga, usahakan lakukan gerakan minimal 45 menit setelah makan siang, agar menghindari kejang otot perut dan rasa mual. Berikan waktu tubuh Anda untuk mengolah makanan yang telah masuk terlebih dahulu, sebelum melakukan olahraga.


(Ayu Utami, foto: fruitguys.com, lifehack.org)
  • PAGE
  • 1
  • 2

You Might Also LIke